Тест на созависимость по Уайнхолду

Добрый день! Вы находитесь на странице, посвященной тому, как работать с тестом на созависимость по Уйанхолду. Ценность этого теста в том, что он помогает обратить внимание на степень выраженности созависимости в вашей жизни, а также с помощью ваших искренних ответов понять, как каждая из моделей созависимого поведения проявляется в вашей жизни. Меня зовут Анна Девятка, я психолог, аккредитованный гештальт-терапевт и автор книги, которую вы держите в руках. В видео я рассказываю более подробно, как пользоваться тестом. Приятного просмотра!

Напишите, сколько баллов вы набрали ___________________________
Чем больше итоговое число получилось, тем больше степень созависимости. Я бы не остановилась лишь на подсчетах и обработала вопросы дальше, глубже. Я — человек-дневник, все записываю и прорисовываю на бумаге, так проще ориентироваться и работать над ситуацией. Верю, что этот принцип вам тоже может помочь.

Добавляю в помощь анализа таблицу по каждому варианту ответа.

Давайте разберем что делать с результатами теста на примере подсчета ответов “Всегда”.
Выпишите на отдельный лист те созависимые модели поведения, напротив которых вы поставили ответ “всегда”. Теперь нам надо поработать с этим списком.

Это общая картина, которую время от времени можно сверять с помощью прохождения теста на созависимость. Нам же нужно настроиться на конструктивную работу, а это значит - мы будем есть слона по частям, работая поочередно с каждой моделью. Взяться за все сразу будет ошибкой, потому что это будет большая нагрузка для психики. Выберете одну модель, свойственную созависимым. Важно, чтобы пункт который вы выберете первым, был для вас подъемным, чтобы сохранялась уверенность: «я смогу с ним поработать, что-то у меня да получится». Например, человек мыслит по принципу черно-белого мышления.Обычно, стиль восприятия “либо все белое, либо все черное” является помехой в выстраивании отношений с другими людьми, такие люди требовательны к себе и из-за перфекционизма боятся сделать шаг вперед - вдруг не получится или будет не так хорошо, как рисуется в воображении. Или же маленькая обида воспринимается как повод разрушить отношения, по принципу ложки дегтя попавшей в бочку с медом - портится все и сразу. Однако, если поработать с черно-белым мышлением, можно расширить горизонт своих возможностей и уменьшить количество переживаний в жизни.

1. Наводим прожектор внимания на ваше отношение к данной модели поведения. Как она выражается в вашей жизни? Мешает ли? Какие эмоции вызывает? Тревожит ли вас это? Может быть вы чувствуете спокойствие и эта модель является защитой, опорой в жизненных взлетах и падениях? Удобно ли вам оттого что эта модель поведения так разрослась в его жизни. Важно прислушаться к себе, хочется ли с этим что-то сделать? Ответы на эти вопросы желательно прописывать, для того чтобы иметь возможность к ним возвращаться и сравнивать изменения в течении времени.

2. Если есть желание что-то менять, работать с этой моделью поведения, то мы составляем план действий. Он может быть предварительный, его можно дополнять и редактировать. Первоочередная задача - запустить поиск решения этой ситуации, в том числе с помощью специалистов. Если вы не чувствуете желания что-то менять, то не торопите себя и дайте время хорошенько все обдумать. Или же поменяйте модель на такую, в которой есть энергия на изменения.

Черно-белую модель мышления можно проработать в терапии, начать вести дневник наблюдения за ситуациями, замечая как механизм полярного мышления встроен в жизнь. Вы можете искусственно вводить привычку раскрашивать мир в разные цвета на ежедневной основе, в том числе используя арт-техники. Также можно читать книги про созависимость, смотреть ролики с рассказами людей, находящийся внутри подобной системы, общаться на тематических форумах и многие другие варианты, среди которых можно нащупать подходящие. Так как эта модель очень активна - вы поставили 4, ответ “всегда”, то она уже срабатывает на уровне автоматизмов. Поэтому человеку порой сложно отследить что не так и как можно иначе, и тогда взгляд со стороны становится просто необходим. В личной или групповой терапии возможно обсудить, разложить модель и ее проявления в жизни на малейшие детали, расширить варианты поведения и узнать опыт “а как другие делают в похожей ситуации”.

Внешняя поддержка в первую очередь поможет разделить тревогу и переживания с другими людьми, и удержать процесс изменений во времени - вам всегда будет с кем обсудить прогресс и сложности, возникающие на пути изменений. Со временем произойдет постепенная замена созависимого паттерна поведения на здоровый. Пропишите свой, подходящий под ваши возможности и желания план.

3. Отслеживание результатов
Обязательно отслеживайте свои успехи и хвалите за каждый, даже самый маленький прогресс..
Хорошо будет сравнить результаты, пройденные за год. Обычно созависимые обесценивают маленькие результаты, и когда речь идет о длительном периоде времени, а значит больших изменениях, их уже гораздо легче признать. Используйте этот тест как ориентир, отслеживая, как снижаются общие баллы и обязательно хваля себя за усилия. Например, сегодня вы можете себя похвалить за свой интерес к теме и то, что вы напитываетесь знаниями по теме созависимости. Напишите себе еще несколько добрых слов.

Если вы хотите обсудить это упражнение на консультации, то записывайтесь на прием.