Упражнение бабочка, EMDR-техника
Одна из психологических защит, свойственных созависимым - это слияние. В первую очередь чувств между собой - когда эмоции сливаются в один большой комок и человек теряется при вопросе “что вы чувствуете сейчас”. Он не знает как отвечать, потому что эмоций много и они сложнопереносимые, потому что яркие по интенсивности.
Устройтесь поудобнее, если хочется, прикройте глаза, или же оставьте их открытыми. Подышите в свободном режиме, плавно переходя к медленным глубоким вдохам и выдохам. Сделайте 2-3 таких вдоха и обнимите себя, при этом кисти каждой руки должны лежать на противоположном плече.
Начните медленно двигать руками, как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям). Позвольте вашим рукам двигаться свободно.
Наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме и теле, не фокусируясь и не оценивая, заметьте мысли, образы, звуки, запахи, чувства, которые к вам приходят. Вы можете представить, что то, что вы наблюдаете, похоже на проплывающие мимо облака.
Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и достаточности, опустите руки на бедра.
Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние.
Это упражнение помогает расслабиться и снизить уровень стресса, но имеет ограничения. Оно не подходит людям с повреждениями головного мозга, мигренями, расстройствами личностями и комплексным ПТСР. Один из побочных эффектов — головокружение и тошнота, поэтому если вы почувствуете дискомфорт во время упражнений, сразу прекращайте его, скорее всего, вам подойдут другие методы стабилизации настроения.
Хотя, давайте сверимся, было ли полезным для вас упражнение? И если да, то чем. Если нет, то тоже чем. Если вы хотите обсудить это упражнение на консультации, то записывайтесь на прием.
