Упражнение «Поиск ресурсов во внутреннем мире»
Если вы чувствуете, что находитесь на стадии сопротивления изменениям, и сама мысль о движении вперед причиняет вам боль, и легче прыгнуть с тарзанкой, чем принять факт, что прежняя зона комфорта дала трещину, то сделайте упражнение на бережность к себе. Запомните: нельзя сделать что-то, к чему вы еще не готовы, сначала важно произвести работу по пониманию того, что вы делаете и какой результат планируете получить. Это даст ощущение спокойствия и придаст уверенности в собственных силах, поможет обнаружить внутренние ресурсы и создаст намерение встретиться со сложной жизненной ситуацией, а не игнорировать ее, замерев от страха в позиции жертвы.
Для выполнения упражнения вам потребуется:
- один–два часа свободного времени;
- несколько листов бумаги;
- ручки и цветные карандаши, можно использовать краски.
Обычно спрашивают: что делать, если нет цветных карандашей под рукой и рядом нет детей, у которых их можно взять. В таком случае можно обойтись обычной синей ручкой и разными вариантами штриховки, и если вам в этот период жизни так подходит, то значит так надо. Если вы чувствуете, что все-таки не хватает цвета, используйте подручные материалы: ваш внутренний ребенок может вам подсказать, вспомните, как рисовали мелом или маминой помадой и тенями, а также одуванчиками украшали прическу и одежду, не подозревая, что они плохо отмываются. В отличие от ребенка, вы уже можете рассчитывать, какими материалами готовы пользоваться, соблюдая технику безопасности: будь то лак для ногтей, который уже не жалко, или фольга для выпечки, из которой можно сделать что-то волшебное — используйте все, что придет в вашу голову и позволит вам немного поиграть — призовите фантазию в помощь.
1 этап занимает 5–15 минут. Нарисуйте сад с цветущими деревьями и прекрасными растениями, радующими взгляд. Используйте все подручные инструменты, которые вам захочется, чтобы украсить его.
2 этап занимает 5–10 минут. Поместите себя в сад в образе человека или любого животного, которое можете ассоциировать с собой. Кто-то рисует себя лисичкой, медведицей или львицей. Вы — хозяйка или хозяин сада, здесь вы определяете, где какое растение будет посажено, где будет вырыт колодец и протоптана дорожка к калитке. Вы можете нарисовать дом или придумать озеро с лебедями, «зажечь» на дневном небе звезды — все что угодно, все, что вам нравится и приносит чувство радости или счастья. На этом этапе вы рождаетесь как героиня собственного мира, хозяйка сада.
3 этап. Кого бы вы хотели позвать в свой мир? Есть ли в нем место для вашей семьи? И если да, то в каком месте вы готовы расположить людей по отношению к себе? Важно это делать не автоматически, а обдумав и почувствовав искреннее желание быть на одном поле с детьми, мужем или теми, кого вы захотите пригласить. В этот момент нам могут потребоваться другие листы бумаги, ведь мы видим мир ограниченно, ровно так же, как один лист. А на самом деле жизнь намного шире, и мы можем увеличивать зону видимости через подсоединение дополнительных листов, автоматически наращивая не только пространство рисунка, но и зону осознавания происходящего в жизни. Этот этап займет еще 5–15 минут вашего времени.
4 этап. В мире героини происходит какое-то событие: приходит черная тучка и закрывает солнышко, или же злой волшебник крадет краски эмоций, и все становится черно-белым. Важно отразить произошедшее в реальном мире событие на рисунке через метафору. Это событие принесло разочарование и неидеальность в сказочный мир, но не смогло его разрушить. Мир настолько крепкий, в нем есть столько хорошего и надежного, что он выдержал. Важно поблагодарить его за это и позволить себе почувствовать амбивалентные эмоции: да, страшно, что произошли какие-то негативные события, но при этом есть радость и благодарность, и надежда, что можно как-то исправить ситуацию. Посмотрите на свой рисунок: «кто или что вам поможет?» В этот момент важно дать своей фантазии волю, и самое главное — доверять себе: подсознание подскажет ответ. Выделите на этот пункт столько времени, сколько вам надо.
5 этап — это время победить злодея, выгнать его из своего мира и восстановить равновесие. Мир изменился, он не может быть прежним, но вы были в этой ситуации не одни и нашли поддержку в том, чтобы справиться. Попробуйте почувствовать на уровне внутреннего ощущения: вам хватило сил и помощников, чтобы вернуть баланс в свой мир. Мысленно заберите этот ресурс в свою реальную жизнь, а на рисунке приведите все в тот порядок, который вам откликается: сотрите тучку или закройте ее чем-то утешительным. Теперь сверьтесь со своим внутренним ощущением, и если в душе стало спокойнее, то займитесь чем-то приятным: погуляйте, приготовьте еду, если вам это в удовольствие. Позвольте психике доделать работу самостоятельно — ведь через слияние с победой над неприятностями в арт-терапевтической технике вы проделали работу по созданию точки опоры «у меня все получится», и теперь нужно дать немного времени.
Если вы хотите обсудить это упражнение на консультации, то записывайтесь на прием.
