Добро пожаловать! Здесь вы найдете упражнение, которое поможет разобраться с вашими индивидуальными реакциями на расставания и понять, как формируются ваши чувства и поведение в момент перемен.
Упражнение для бережной самоопоры
В обществе редко принято подробно говорить о личных переживаниях. Но именно внимание к своим привычным реакциям — первый шаг к внутренней стабильности и зрелости. Это упражнение подойдёт тем, кто выбирает осознанность, берёт ответственность за свою жизнь и хочет поддерживать себя экологично. Это упражнение поможет вам бережно сопровождать себя в непростые периоды.
Что понадобится: бумага и ручка. Время: от 1 часа до нескольких дней (в удобном для вас темпе).
Ход выполнения
Вспомните важные расставания или перемены.
Выберите 1–2 ситуации, которые для вас значимы.
Проследите этапы переживаний.
От первых мыслей и сомнений — до завершения события.
Отметьте, что происходило с телом, эмоциями, мыслями и поведением.
Запишите по шагам.
Краткие записи вполне подойдут:
что чувствовал(а) и о чём думал(а);
как заботился(лась) о себе (и что игнорировал(а));
что помогало, а что мешало.
Найдите новые варианты заботы.
Ответьте себе: «Что я могу добавить в следующий раз, чтобы пройти этот путь мягче?»
Это могут быть маленькие действия: пауза, опора на режим, разговор с близким, консультация.
Зачем это нужно:
яснее виден ваш личный паттерн реакции в стрессовых моментах;
появляется ощущение управляемости и опоры;
формируется план поддержки на будущее — конкретный и реалистичный.
Если захочется обсудить результаты или выстроить новый способ самоподдержки в трудные моменты — приглашаю на индивидуальную консультацию. Буду рядом и помогу выстроить устойчивые шаги.
Помогаю тем, кто попал в ловушку созависимых отношений, разорвать повторяющиеся сценарии и обрести внутреннюю свободу.
Автор книги «Паутина созависимости: как выбраться из болезненных отношений».
Вместе учимся слышать себя, строить новые поддерживающие отношения и жить по своим правилам - с уважением к вашим ценностям и полной конфиденциальностью.
Веду семейные сессии для пар и родителей, которым нужны доверие, уважение и зрелый диалог даже в сложные периоды жизни.
Помогаю пройти через кризисы и возвращаю взаимность в отношениях, чтобы семья вновь стала точкой опоры для каждого.
Обращалась за поддержкой после трудного расставания и переезда. Через несколько месяцев работы чувство опоры и ресурса появилось снова — впервые за долгое время смогла почувствовать радость и свободу, перестала бояться будущего.
Владимир
2025
Проходил супервизию у Анны. Это был ценный опыт: атмосфера чёткости и безопасности, много идей для практики и работы с непростыми случаями. Остались только положительные впечатления и благодарность за профессионализм.
Мария
2024
С Анной мы вместе с октября 2019г по настоящее время. Много всего произошло в моей жизни с тех пор, многое происходит и сейчас.
Анна тот человек, который глубоко и скрупулезно вникает в суть запроса или проблемы и только после этого очень заботливо и аккуратно помогает посмотреть на ситуацию под разными углами. Тем самым давая мне самой принять правильный для себя выбор или решение.
Так же для меня было очень важным, чтоб я не уходила в забалтывание, а держала фокус на запросе и работе с ним. Анна очень грамотно держит границы этого фокуса, тем самым помогая мне продвигаться вглубь, а не расплескивать всю энергию на поверхности и уходить в «просто поговорить», что я часто делала в своей повседневности. От этого работа получается иногда очень тяжёлая с моей стороны, т.к. есть много сопротивления встретиться с собой настоящей, с реальностью ситуаций и т.д. Но по итогу очень продуктивная и качественно меняющая жизнь в сторону моей правильности, моего надо, моего хочу, моего счастья и спокойствия в контексте семьи, друзей, окружения, работы.
Всегда рекомендовала и рекомендую Анну своим друзьям и близким. Нет сомнений, что к каждому будет найдёт тот подход, который подойдёт именно этому человеку. Я спокойна и уверена в профессионализме своего терапевта. Также очень благодарна своему терапевту за поддержку, спокойствие, рациональностью, умение держать меня в фокусе и за возможность познакомиться с собой
Наталья
2023
Хожу на терапию около двух лет. Анна помогает мне во многих вопросах касающихся личной жизни и повышении самооценки. Она прекрасный специалист, который поддержит даже в критической ситуации. Однозначно рекомендую. Наталья
Егор
2022
Обратился к Анне с семейными проблемами и профессиональным выгоранием. Благодаря работе с Анной, мне удалось посмотреть на свои проблемы под другим углом и справиться с проблемами.
По окончанию процесса мне удалось примириться с множеством моих болей и наладить жизнь, и отношения в новом ключе
Александр
2022
Работаем уже года два, достаточно регулярно, по часу в неделю. Решил огромное количество своих проблем, получил большой личностный рост, по большей части работа была с лидерскими качествами и ведения бизнеса. Рекомендую 12/10
Лариса
2025
Впервые я пришла к Анне более 3-х лет назад в разбитом состоянии, когда в больницу я попадала стабильно раз в год, когда ощущение было такое - что называется достиг самого дна и не было видно света.
За это время я шаг за шагом выстраивала свое колесо баланса, которое сначала было больше похоже на огрызок от яблока, теперь оно больше похоже на колесо, которое крутится и двигает меня вперед. По мне терапия, как матрешка. Ты всегда можешь остановиться, решив для себя определённый вопрос, но можно капнуть дальше и выйти еще на более качественный уровень.
В моем случае самым эффективным инструментом стала длительная терапия. Как результат, качественный карьерный рост, стабильные отношения, улучшенная самооценка, с тех пор ни разу не попадала в больницу с прошлым недугом и многое другое.
Спасибо Ане за проделанный путь
Елена
Москва
Я работала с Аней с запросом на супервизию.
Знаю её давно, поэтому не было никакой неловкости или тревоги. Уютно, дружелюбно, всегда с заботой и уважением. В работе бережно, но чётко двигались. Аня помогала расширить видение происходящего и я видела качественные результаты
Юлия
2020
В сентябре 2020 года Анна проводила супервизию нашей тройки. Для нашей малой группы это был первый опыт, я, конечно же, волновалась. Но, благодаря Ане, была создана поддерживающая и приятная атмосфера.
Процесс работы и супервизии мне очень понравился. Аня поддержала меня и как начинающего терапевта и, очень точными комментариями и вопросами, помогла обратить внимание на то, что осталось незамеченным, и в чем еще важно расти и развиваться
Оксана
2025
Обращалась за поддержкой после трудного расставания и переезда. Через несколько месяцев работы чувство опоры и ресурса появилось снова — впервые за долгое время смогла почувствовать радость и свободу, перестала бояться будущего.
Владимир
2025
Проходил супервизию у Анны. Это был ценный опыт: атмосфера чёткости и безопасности, много идей для практики и работы с непростыми случаями. Остались только положительные впечатления и благодарность за профессионализм.
Мария
2024
С Анной мы вместе с октября 2019г по настоящее время. Много всего произошло в моей жизни с тех пор, многое происходит и сейчас.
Анна тот человек, который глубоко и скрупулезно вникает в суть запроса или проблемы и только после этого очень заботливо и аккуратно помогает посмотреть на ситуацию под разными углами. Тем самым давая мне самой принять правильный для себя выбор или решение.
Так же для меня было очень важным, чтоб я не уходила в забалтывание, а держала фокус на запросе и работе с ним. Анна очень грамотно держит границы этого фокуса, тем самым помогая мне продвигаться вглубь, а не расплескивать всю энергию на поверхности и уходить в «просто поговорить», что я часто делала в своей повседневности. От этого работа получается иногда очень тяжёлая с моей стороны, т.к. есть много сопротивления встретиться с собой настоящей, с реальностью ситуаций и т.д. Но по итогу очень продуктивная и качественно меняющая жизнь в сторону моей правильности, моего надо, моего хочу, моего счастья и спокойствия в контексте семьи, друзей, окружения, работы.
Всегда рекомендовала и рекомендую Анну своим друзьям и близким. Нет сомнений, что к каждому будет найдёт тот подход, который подойдёт именно этому человеку. Я спокойна и уверена в профессионализме своего терапевта. Также очень благодарна своему терапевту за поддержку, спокойствие, рациональностью, умение держать меня в фокусе и за возможность познакомиться с собой
Наталья
2023
Хожу на терапию около двух лет. Анна помогает мне во многих вопросах касающихся личной жизни и повышении самооценки. Она прекрасный специалист, который поддержит даже в критической ситуации. Однозначно рекомендую. Наталья
Егор
2022
Обратился к Анне с семейными проблемами и профессиональным выгоранием. Благодаря работе с Анной, мне удалось посмотреть на свои проблемы под другим углом и справиться с проблемами.
По окончанию процесса мне удалось примириться с множеством моих болей и наладить жизнь, и отношения в новом ключе
Александр
2022
Работаем уже года два, достаточно регулярно, по часу в неделю. Решил огромное количество своих проблем, получил большой личностный рост, по большей части работа была с лидерскими качествами и ведения бизнеса. Рекомендую 12/10
Лариса
2025
Впервые я пришла к Анне более 3-х лет назад в разбитом состоянии, когда в больницу я попадала стабильно раз в год, когда ощущение было такое - что называется достиг самого дна и не было видно света.
За это время я шаг за шагом выстраивала свое колесо баланса, которое сначала было больше похоже на огрызок от яблока, теперь оно больше похоже на колесо, которое крутится и двигает меня вперед. По мне терапия, как матрешка. Ты всегда можешь остановиться, решив для себя определённый вопрос, но можно капнуть дальше и выйти еще на более качественный уровень.
В моем случае самым эффективным инструментом стала длительная терапия. Как результат, качественный карьерный рост, стабильные отношения, улучшенная самооценка, с тех пор ни разу не попадала в больницу с прошлым недугом и многое другое.
Спасибо Ане за проделанный путь
Елена
Москва
Я работала с Аней с запросом на супервизию.
Знаю её давно, поэтому не было никакой неловкости или тревоги. Уютно, дружелюбно, всегда с заботой и уважением. В работе бережно, но чётко двигались. Аня помогала расширить видение происходящего и я видела качественные результаты
Юлия
2020
В сентябре 2020 года Анна проводила супервизию нашей тройки. Для нашей малой группы это был первый опыт, я, конечно же, волновалась. Но, благодаря Ане, была создана поддерживающая и приятная атмосфера.
Процесс работы и супервизии мне очень понравился. Аня поддержала меня и как начинающего терапевта и, очень точными комментариями и вопросами, помогла обратить внимание на то, что осталось незамеченным, и в чем еще важно расти и развиваться
Оставьте заявку и я свяжусь с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных