упражнение для самостоятельной работы:

Какой у вас паттерн расставания?

Добро пожаловать!
Здесь вы найдете упражнение, которое поможет разобраться с вашими индивидуальными реакциями на расставания и понять, как формируются ваши чувства и поведение в момент перемен.
Упражнение для бережной самоопоры

В обществе редко принято подробно говорить о личных переживаниях. Но именно внимание к своим привычным реакциям — первый шаг к внутренней стабильности и зрелости. Это упражнение подойдёт тем, кто выбирает осознанность, берёт ответственность за свою жизнь и хочет поддерживать себя экологично. Это упражнение поможет вам бережно сопровождать себя в непростые периоды.

Что понадобится: бумага и ручка.
Время: от 1 часа до нескольких дней (в удобном для вас темпе).

Ход выполнения

  1. Вспомните важные расставания или перемены.
  2. Выберите 1–2 ситуации, которые для вас значимы.
  3. Проследите этапы переживаний.
  4. От первых мыслей и сомнений — до завершения события.
  5. Отметьте, что происходило с телом, эмоциями, мыслями и поведением.
  6. Запишите по шагам.
  7. Краткие записи вполне подойдут:
  • что чувствовал(а) и о чём думал(а);
  • как заботился(лась) о себе (и что игнорировал(а));
  • что помогало, а что мешало.
  1. Найдите новые варианты заботы.
  2. Ответьте себе: «Что я могу добавить в следующий раз, чтобы пройти этот путь мягче?»
  3. Это могут быть маленькие действия: пауза, опора на режим, разговор с близким, консультация.
Зачем это нужно:

  • яснее виден ваш личный паттерн реакции в стрессовых моментах;
  • появляется ощущение управляемости и опоры;
  • формируется план поддержки на будущее — конкретный и реалистичный.
Если захочется обсудить результаты или выстроить новый способ самоподдержки в трудные моменты — приглашаю на индивидуальную консультацию. Буду рядом и помогу выстроить устойчивые шаги.
Личная терапия
Семейная терапия
7000 ₽
14000 ₽
Помогаю тем, кто попал в ловушку созависимых отношений, разорвать повторяющиеся сценарии и обрести внутреннюю свободу.

Автор книги «Паутина созависимости: как выбраться из болезненных отношений».

Вместе учимся слышать себя, строить новые поддерживающие отношения и жить по своим правилам - с уважением к вашим ценностям и полной конфиденциальностью.
Веду семейные сессии для пар и родителей, которым нужны доверие, уважение и зрелый диалог даже в сложные периоды жизни.

Помогаю пройти через кризисы и возвращаю взаимность в отношениях, чтобы семья вновь стала точкой опоры для каждого.
Оксана
2025
Обращалась за поддержкой после трудного расставания и переезда. Через несколько месяцев работы чувство опоры и ресурса появилось снова — впервые за долгое время смогла почувствовать радость и свободу, перестала бояться будущего.
Владимир
2025
Проходил супервизию у Анны. Это был ценный опыт: атмосфера чёткости и безопасности, много идей для практики и работы с непростыми случаями. Остались только положительные впечатления и благодарность за профессионализм.
Мария
2024
С Анной мы вместе с октября 2019г по настоящее время.
Много всего произошло в моей жизни с тех пор, многое происходит и сейчас.

Анна тот человек, который глубоко и скрупулезно вникает в суть запроса или проблемы и только после этого очень заботливо и аккуратно помогает посмотреть на ситуацию под разными углами. Тем самым давая мне самой принять правильный для себя выбор или решение.

Так же для меня было очень важным, чтоб я не уходила в забалтывание, а держала фокус на запросе и работе с ним. Анна очень грамотно держит границы этого фокуса, тем самым помогая мне продвигаться вглубь, а не расплескивать всю энергию на поверхности и уходить в «просто поговорить», что я часто делала в своей повседневности. От этого работа получается иногда очень тяжёлая с моей стороны, т.к. есть много сопротивления встретиться с собой настоящей, с реальностью ситуаций и т.д. Но по итогу очень продуктивная и качественно меняющая жизнь в сторону моей правильности, моего надо, моего хочу, моего счастья и спокойствия в контексте семьи, друзей, окружения, работы.

Всегда рекомендовала и рекомендую Анну своим друзьям и близким. Нет сомнений, что к каждому будет найдёт тот подход, который подойдёт именно этому человеку. Я спокойна и уверена в профессионализме своего терапевта.
Также очень благодарна своему терапевту за поддержку, спокойствие, рациональностью, умение держать меня в фокусе и за возможность познакомиться с собой
Наталья
2023
Хожу на терапию около двух лет. Анна помогает мне во многих вопросах касающихся личной жизни и повышении самооценки. Она прекрасный специалист, который поддержит даже в критической ситуации.
Однозначно рекомендую. Наталья
Егор
2022
Обратился к Анне с семейными проблемами и профессиональным выгоранием. Благодаря работе с Анной, мне удалось посмотреть на свои проблемы под другим углом и справиться с проблемами.

По окончанию процесса мне удалось примириться с множеством моих болей и наладить жизнь, и отношения в новом ключе
Александр 
2022
Работаем уже года два, достаточно регулярно, по часу в неделю. Решил огромное количество своих проблем, получил большой личностный рост, по большей части работа была с лидерскими качествами и ведения бизнеса. Рекомендую 12/10
Лариса
2025
Впервые я пришла к Анне более 3-х лет назад в разбитом состоянии, когда в больницу я попадала стабильно раз в год, когда ощущение было такое - что называется достиг самого дна и не было видно света.

За это время я шаг за шагом выстраивала свое колесо баланса, которое сначала было больше похоже на огрызок от яблока, теперь оно больше похоже на колесо, которое крутится и двигает меня вперед.
По мне терапия, как матрешка. Ты всегда можешь остановиться, решив для себя определённый вопрос, но можно капнуть дальше и выйти еще на более качественный уровень.


В моем случае самым эффективным инструментом стала длительная терапия.
Как результат, качественный карьерный рост, стабильные отношения, улучшенная самооценка, с тех пор ни разу не попадала в больницу с прошлым недугом и многое другое.

Спасибо Ане за проделанный путь
Елена
Москва
Я работала с Аней с запросом на супервизию.

Знаю её давно, поэтому не было никакой неловкости или тревоги. Уютно, дружелюбно, всегда с заботой и уважением. В работе бережно, но чётко двигались. Аня помогала расширить видение происходящего и я видела качественные результаты
Юлия
2020
В сентябре 2020 года Анна проводила супервизию нашей тройки.
Для нашей малой группы это был первый опыт, я, конечно же, волновалась. Но, благодаря Ане, была создана поддерживающая и приятная атмосфера.

Процесс работы и супервизии мне очень понравился. Аня поддержала меня и как начинающего терапевта и, очень точными комментариями и вопросами, помогла обратить внимание на то, что осталось незамеченным, и в чем еще важно расти и развиваться
Оставьте заявку и я свяжусь с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных