Для кого этот инструмент?

Если для вас важны близость, рост и чуткость в контакте, если вы хотите разбираться в нюансах эмоциональной близости и инвестировать в улучшение своих сценариев привязанности — этот диагностический инструмент разработан для вас. Методика отлично подходит тем, кто стремится к качеству отношений — как личных, так и профессиональных — и готов осознанно выстраивать границы и доверие.

Как работать с методикой

• Вспомните одного из близких людей — партнера, родственника или друга.
• Прочитайте утверждения и по каждому поставьте знак (+) если согласны, или (–) если нет.
• Будьте максимально честны с собой — только так диагностика принесет реальные открытия и возможности для трансформации.
• Итоги упражнения подскажут, какие черты привязанности наиболее выражены у вас (надежная, тревожная, избегающая и т. д.).
• К визуализации (график) вернитесь после заполнения, чтобы увидеть свой стиль на шкале тревожности-избегания.

1. Если это необходимо, я всегда приду на помощь своему партнеру.
2. Я говорю своему партнеру практически обо всем.
3. Когда у меня завязываются близкие отношения, я становлюсь тревожным и беспокойным.
4. Мне становится не по себе, когда партнер хочет сократить дистанцию между нами слишком сильно.
5. Я боюсь, что могу остаться один.
6. Мы с моим партнером действительно понимаем друг друга.
7. Я хочу быть ближе со своим партнером, но что-то во мне заставляет держаться на расстоянии.
8. Меня выбивает из колеи, если мой партнер не проводит со мной достаточно много времени.
9. Обращение к партнеру не всегда помогает мне, когда я испытываю сложности.
10. Мне часто хочется, чтобы его/ее чувства ко мне были такими же сильными, как и мои к нему/ней.
11. Когда мой партнер не доволен мной, я теряю уважение к себе.
12. Меня расстраивает, если партнера нет рядом в нужный момент.
13. Я стараюсь не показывать партнеру, что я чувствую в глубине души.
14. Если я не могу добиться внимания со стороны партнера, я расстраиваюсь или злюсь.
15. Как только отношения начинают заходить слишком далеко, мне хочется немного отдалиться.
16. Я часто переживаю из-за того, что могу потерять своего партнера.
17. Я стараюсь избегать излишней близости с партнером.
18. Мне часто хочется стать с партнером единым целым, полностью слиться с ним, что, может быть, отпугивает его.
19. Мне легко чувствовать свою зависимость от партнера. 20. Я стараюсь не загружать партнера своими проблемами.
20. Я предпочитаю сохранять границы в отношениях с партнером.
21. Иногда я чувствую, что вынуждаю партнера показывать более сильные чувства и больше преданности.
22. Мой партнер нередко заставляет меня сомневаться в себе.
23. Мне нелегко быть откровенным со своим партнером.
24. Я много волнуюсь из-за своих отношений.
25. Мне необходимо, чтобы мой партнер постоянно подтверждал свою любовь ко мне.
26. Я иногда боюсь, что, узнав меня ближе, партнер может разочароваться и отвернуться от меня.
27. Я могу свободно попросить у партнера помощи, поддержки или совета.

Тест содержит утверждения, отражающие результаты по двум шкалам: шкалу тревожности и шкалу избегания близости. Давайте посмотрим подробнее.

Шкала тревожности таже измеряет уровень уверенности или не уверенности в надежности и отзывчивости значимого лица. Она включает в себя утверждения 3, 5, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 22, 23, 25, 26. Пожалуйста, посчитайте, сколько раз вы согласились и поставили (+) напротив этих утверждений. За каждый положительный ответ начисляется 1 балл, максимально возможное количество баллов – 12. Шкала тревоги в близких отношениях оказалась связанной с эмоциональной чувствительностью, эмпатией, эмоциональной незрелостью, а также напряженностью и сложностями принятия себя. Чем больше баллов вы набрали, тем сильнее выражены у вас эти показатели.

Шкала избегания близости в отношениях отражает степень дискомфорта, переживаемого при психологическом сближении с другим человеком и формировании зависимости от него. Включает в себя как прямые утверждения – 4, 7, 9, 13, 15, 17, 20, 21, 24, 27 (суммируются положительные ответы +), так и обратные (суммируются отрицательные ответы -) – 2, 19. Максимальное количество баллов также 12. Чем больше баллов вы набрали по шкале избегания, тем больше вы боитесь близости, у вас выражена эмоциональная сдержанность, осторожность, социальная пассивность, эгоцентричность и стремление быть независимым в социальном поведении.

Надёжный тип привязанности

Если ваш результат теста попадает в зону, где показатели избегания низкие, а тревожность в отношениях мала, — значит, ваш тип привязанности надёжный.

Это большая удача. Вы действительно знаете, что значит быть в здоровых отношениях — и можете стать для партнёра опорой и примером.

Ваше спокойствие, стабильность и способность к доверию помогают формировать зеркальные нейроны — те самые механизмы, благодаря которым, по словам Сью Джонсон (авторки книги «Чувство любви»), партнёр может «синхронизироваться» с вашим состоянием и перенимать ваши эмоциональные привычки.

Это объясняет, почему отношения с человеком, обладающим надёжным типом привязанности, могут быть исцеляющими даже для созависимого партнёра — если, конечно, тот готов меняться.

Надёжный тип привязанности связан с адекватно высокой самооценкой, принятием себя и доброжелательным отношением к другим.

Такой человек не боится быть искренним и уязвимым. Он понимает, что все отношения имеют начало и конец, и если видит, что его используют или обижают, способен отдалиться на безопасную дистанцию.

Остаться одному для него не страшно — потому что он чувствует себя целостной личностью. Прожив боль утраты, он способен к восстановлению и к новым отношениям.

В контакте с другими он говорит прямо — о своих желаниях, предпочтениях, потребностях, уважая границы партнёра и не стесняясь проявлять заботу.

Надёжная привязанность формируется в детстве, когда рядом есть чуткий и откликающийся взрослый.

Родители таких детей были внимательными и доброжелательными; ребёнок чувствовал себя защищённым и мог исследовать мир, проявлять любопытство и интерес к людям.

Повзрослев, эти дети переносят тот же стиль в отношения — открыто, спокойно, с доверием.

Их лёгкость может восхищать одних и вызывать недоумение у других:

«Как можно так доверять миру и людям? Они же непредсказуемы!» — так часто думают люди с тревожным типом привязанности.

Тревожный тип привязанности

Их мамы вели себя неоднозначно — то радостно и тепло, то отстранённо и холодно.

Иногда эти перемены происходили несколько раз за день, и ребёнок учился быть настороже:

никогда не знаешь, как мама отреагирует.

Когда близкий взрослый непредсказуем, мир кажется небезопасным.

Ребёнок не понимает, можно ли доверять, и теряет ориентиры: кто добрый, а кто опасен.

Если мать уходила, дети плакали,а когда возвращалась — могли проявлять агрессию и протест:

толкали, вырывались из объятий, бросали игрушки, падали на пол в истерике.

Часто мама сама была истощена, делала всё, что могла, но не всегда была эмоционально доступна. Так формировался тревожный тип привязанности —и с ним ребёнок шёл дальше, во взрослую жизнь.

Для человека с тревожным типом привязанности другие всегда кажутся лучше, чем он сам.

Он хочет любви, но боится доверять, всё время ждёт, что его отвергнут — внезапно, без причины.

Страх потери делает его напряжённым: он контролирует себя, подавляет чувства, пока эмоции не прорываются в вспышках гнева или аффекте.

Таким людям сложно поверить, что их можно любить просто так, без условий. Отсюда — привычные вопросы: «Ты меня любишь?» «Ты со мной навсегда?» «Я тебе всё ещё нравлюсь?»

Человек с тревожной привязанностью склонен к созависимости. Он считает себя источником всех проблем, старается быть лучше, даже если его об этом никто не просит.

Ревность, тревога, страх — его естественные спутники. Расставание переживается как катастрофа: он обвиняет себя и идеализирует партнёра, даже если тот вёл себя разрушительно.

Избегающий тип привязанности

Быть одному, справляться самому, не просить о помощи — всё это результат воспитания в холодной атмосфере, где поддержка и отклик были редкостью.

Взрослые с таким типом считают себя самодостаточными, подавляют эмоции, избегают уязвимости.Если партнёр уходит — они обесценивают: «Сам виноват, упустил такого, как я».

Им свойственно:

эгоцентризм и стремление всё делать самостоятельно;

страх зависимости и потери контроля;

отказ от помощи, даже когда тяжело.

Если им всё же помогают, благодарность вызывает страх и стыд — ведь признать, что нужна поддержка, слишком больно.

Такие люди нередко становятся партнёрами созависимых. Они застревают в изоляции, а созависимые интуитивно чувствуют их беспомощность и летят к ним, как мотылёк на свет.

В этих отношениях каждый находит свою знакомую боль — и надежду быть нужным.

Тревожно-избегающий тип привязанности

Когда поведение родителей непредсказуемо, у ребёнка формируется недоверие — и к другим, и к себе. Сегодня мама говорит: «Я тебя люблю», а завтра — раздражена и кричит.

Ребёнок не получает стабильного отклика, поэтому не знает, что он хороший и любимый. Он растёт импульсивным, хаотичным, плохо понимает свои эмоции и чувствует себя непонятым и одиноким.

Во взрослом возрасте эти люди хотят любви — и одновременно её боятся. Им трудно строить стабильные отношения: то приближаются, то резко отдаляются.

Даже если решают начать терапию, им сложно оставаться в процессе: они обесценивают, избегают, и всё же возвращаются — потому что внутри есть желание понять.

Первый шаг — принять себя таким, какой есть, и начать замечать свои защитные реакции.

Тип привязанности определяет, как мы строим близость. Но его можно изменить. Это требует работы — и даёт надежду быть счастливым.»

Если вы хотите обсудить результаты своего теста и понять, как ваш тип привязанности влияет на отношения, запишитесь на консультацию.