Если сейчас вам трудно двигаться вперёд, а любые изменения вызывают тревогу или внутреннее сопротивление — дайте себе время. Это упражнение не про борьбу, а про мягкое возвращение контроля над своей жизнью и постепенное восстановление внутреннего равновесия.

Что потребуется

1–2 часа спокойного времени

Несколько листов бумаги

Ручка, цветные карандаши или любые подручные материалы (можно даже просто штриховку обычной ручкой)

Этапы упражнения

1. Нарисуйте свой внутренний сад

Представьте место, где вы чувствуете безопасность и покой.

Это может быть реальный пейзаж или вымышленный уголок, где вам хорошо.

1. Разместите себя в этом саду

Добавьте детали, которые символизируют радость, комфорт, поддержку — всё, что помогает вам дышать свободнее.

1. Введите фигуры поддержки

Изобразите рядом людей, животных или символические образы, которые дают ощущение опоры, принятия, защищённости.

1. Отметьте присутствие «туч»

Если появляется тревога, сомнение или напряжение — обозначьте их метафорически: через цвет, форму, элемент природы.

Это поможет увидеть не только светлое, но и сложное — без обесценивания, с принятием.

1. Верните равновесие

Добавьте ресурс: луч солнца, цветок, поток света или фигуру помощника.

Дайте себе время ощутить, как картина становится спокойнее, как возвращается дыхание и внутренняя устойчивость.

После упражнения

Позвольте себе немного отдохнуть: сделайте чай, прогуляйтесь, полежите в тишине.

Не спешите анализировать рисунок — просто побудьте с ощущениями, которые он вызвал.

Если вы почувствовали, что в вас поднимаются сильные чувства, или захотелось поговорить — это нормально.

Записаться на консультацию

Если вы хотите обсудить результаты упражнения, понять, что стоит за вашими образами, и найти новые способы внутренней поддержки — приглашаю вас на консультацию.