EMDR-техника «Бабочка»

Для чего она нужна

Это простая и эффективная техника самопомощи, помогающая снизить стресс, внутреннее напряжение и вернуть контакт с собой в трудные моменты.

Она особенно полезна, если вы чувствуете эмоциональное переполнение, потерю опоры или слияние чувств, когда трудно понять, что именно происходит внутри.

Как выполнять упражнение

Устройтесь удобно — можно сесть или лечь, прикрыть глаза или оставить их открытыми.

Сделайте 2–3 глубоких вдоха и плавных выдоха, позволяя дыханию немного замедлиться.

Обнимите себя: положите кисти рук на противоположные плечи.

Начните мягко и поочерёдно похлопывать себя ладонями по плечам — как будто лёгкими движениями крыльев бабочки.

(Если так комфортнее, можно заменить похлопывания лёгким постукиванием по коленям.)

Позвольте движениям быть свободными, не выравнивайте ритм, просто следуйте естественному темпу тела.

Замечайте возникающие ощущения и мысли, не анализируя их — просто наблюдайте, как они проходят, словно облака в небе.

Продолжайте 2–5 минут — или до появления ощущения тепла, расслабления, внутренней достаточности.

Важно знать

• Когда почувствуете расслабление — опустите руки на бёдра, сделайте ещё один глубокий вдох и мягко вернитесь к обычному состоянию.
• Техника не подходит людям с травмами головы, мигренями, тяжёлыми личностными расстройствами или комплексным ПТСР.
• Если во время выполнения появилось головокружение, тошнота или сильный дискомфорт — остановитесь и выберите другой способ стабилизации.

После упражнения

Понаблюдайте за собой: стало ли легче, появилось ли ощущение покоя или тепла в теле?

Можно записать коротко, что вы чувствуете сейчас — это помогает закрепить результат и лучше понять себя.

Если захочется обсудить переживания глубже, я приглашаю вас на консультацию — чтобы вместе разобраться, как возвращаться к себе в сложные моменты и укреплять внутреннюю устойчивость.