Самодиагностика:

Тест на созависимость по Уайнхолду

Добро пожаловать!
Эта страница создана для поддержки вашей работы с книгой «Паутина созависимости». Здесь вы найдёте инструкцию и видео о том, как проходить тест по Уайнхолду, а также рекомендации по самостоятельному анализу и дальнейшему шагу к переменам.

Созависимость — это не диагноз и не «ярлык», а способ адаптации, который когда-то помог выжить, но теперь мешает жить свободно и в контакте с собой.
Тест по Уайнхолду помогает мягко заметить, где вы теряете себя в отношениях, и в чём, наоборот, опираетесь на зрелые стороны личности.

Прохождение теста — это исследование, которое помогает:

понять, какие паттерны отношений для вас привычны;
увидеть собственные границы и способы их защиты;
наметить направление, где хочется больше самостоятельности и покоя;
начать диалог с собой — с интересом, а не с самокритикой.

Это шаг к ясности и внутренней свободе — важный этап на пути из «паутины созависимости» к устойчивым отношениям с собой и другими.

Шаг 1. Пройдите тест и отметьте результаты
Дайте искренние ответы. Не оценивайте себя — цель теста в честном контакте с собой, чтобы увидеть границы созависимых моделей и ваши сильные стороны.
Шаг 2. Подумайте над результатами:
• Хочется ли что-то менять?
• Какие пункты были самыми сложными, а какие — самыми простыми?
• Были ли ответы, которые вас удивили или о которых вы раньше не задумывались?
Шаг 3. Выберите одну актуальную модель
Не пытайтесь изменить всё сразу. Для начала выберите только одну модель из теста, которую готовы проработать первой. Поддержите себя добрыми словами, похвалите за интерес к теме и за каждый, даже маленький прогресс.
Практические шаги для работы с моделью:
• Обратите внимание, как выбранная модель проявляется в жизни.
• Запишите, что вам в ней мешает, а что даёт ощущение защиты.
• Спросите себя: к какой привычке или переживаниям это приводит?
• Если сложно меняться самостоятельно — обратитесь за поддержкой: обсуждайте прогресс, делитесь трудностями, отмечайте даже малейшие успехи.
Рефлексия и поддержка:
Сравнивайте результаты по мере продвижения, отмечайте положительные изменения, заботьтесь о себе добрыми словами. Каждый ваш шаг — уже вклад в здоровое будущее.
Если почувствуете, что хотите обсудить результаты глубже и получить поддержку на пути к изменениям, приглашаю вас на консультацию. Контакты для записи +79161919699 или через обратную форму на сайте.

AАнна Девятка К упражнениям →

Паутина созависимости · практическая часть

Как работать с упражнениями

Здесь нет обязательного порядка и правильной скорости. Выбирайте практику под свой запрос, двигайтесь небольшими шагами и ориентируйтесь на своё состояние.

Перед началом

Выберите время, когда вас не будут отвлекать.
Подготовьте блокнот или закрытые заметки.
Оцените своё напряжение от 0 до 10.
Разрешите себе остановиться без необходимости закончить.

Во время практики

Не торопитесь и отвечайте так, как верно сейчас.
Отделяйте факты от предположений и оценок.
Не используйте результат теста как ярлык или диагноз.
При заметном ухудшении состояния остановитесь.

После упражнения

Что я заметила или заметил?
Какая мысль или чувство стали яснее?
Что сейчас поможет вернуть устойчивость?
Какой один небольшой шаг я выбираю?

Как хранить записи

Ответы могут содержать личную информацию. Храните их там, где доступ есть только у вас: в отдельном блокноте или защищённых заметках. Не отправляйте материалы другим людям, если не хотите ими делиться.

Когда лучше выполнять со специалистом

Если упражнение вызывает сильную тревогу, флэшбэки, оцепенение, потерю ощущения реальности или желание причинить вред себе или другому, самостоятельную работу следует прекратить. При непосредственной угрозе жизни или безопасности обратитесь в местные экстренные службы. Если в отношениях присутствуют угрозы, насилие или принуждение, техники диалога не заменяют план безопасности.

Готовы выбрать практику?

Начните с упражнения, которое ближе к вашему текущему запросу. Проходить все 18 по порядку не обязательно.

Открыть список упражнений

Оставьте заявку и я свяжусь с вами в ближайшее время

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных