Паутина созависимости → Практика 2 из 18
Упражнение для самостоятельной работы
Баланс близости
Арт-терапевтическая практика, которая помогает увидеть баланс близости и автономии, заметить личные границы и сохранить себя в отношениях.
Упражнение «Два круга»
Иногда отношения кажутся единым целым, но гармония строится не на слиянии, а на свободном взаимодействии двух самостоятельных людей.
Когда личные границы размыты, появляется тревога, потеря себя и чувство, что «нас слишком много, а меня — всё меньше». Практика помогает заметить, как распределяется пространство между вами и партнёром.
Что понадобится
- два листа бумаги;
- карандаши или фломастеры;
- ножницы;
- клей.
Как выполнять
- Нарисуйте большой круг — он символизирует ваши отношения в целом.
- Внутри изобразите два меньших круга — вас и вашего партнёра. Обозначьте индивидуальные черты и личные границы.
- Вырежьте кружки, сохранив их целостность. Посмотрите, есть ли у каждого собственное пространство.
- Поиграйте с расположением: ближе, дальше, частично соприкасаются или накладываются. Какой вариант кажется комфортным?
- Добавьте два цвета: один — для того, что поддерживает отношения, другой — для того, что их ослабляет.
Что можно заметить
- Если круги слипаются или перекрываются, возможно, в отношениях мало отдельного пространства.
- Если между ними слишком много пространства, возможно, не хватает близости и ощущения «мы».
- Если круги касаются, но сохраняют форму, это может отражать сочетание близости и автономии.
Рефлексия
- Равны ли фигуры на вашем рисунке?
- Какие интересы и ценности есть у каждого?
- Что объединяет, а что отличает?
- Что хочется изменить, чтобы сохранить себя и не потерять контакт?
Откроется исходный файл на Google Drive.
Нужна поддержка специалиста?
Запись без формы и передачи данных сайту: выберите удобный мессенджер. В сообщении достаточно написать, какое упражнение вы выполняли и что хотелось бы обсудить.
