Внутренний критик: как прекратить себя обесценивать
Самообесценивание – болезненная тема, знакомая многим по личному опыту или мучительным переживаниям друзей и близких. Часто люди занижают свои достижения, им начинает казаться: они хуже других, их планы и мечты ничего не стоят, а эмоции неправильны. Давайте поговорим о том, что побуждает людей к самобичеванию, можно ли остановить этот разрушающий процесс и как реагировать на него окружающим.
Проблема родом из детства
Обесценивание – это механизм защиты психики, с помощью которого некоторые дети учатся справляться с жизненными неприятностями. Это происходит, когда родители начинают сравнивать школьника с другим в целях воспитания или внушают наставления, что приоритеты старшей сестры важнее. В этот момент младший подросток получает негласное послание: твои эмоции не важны.
Понятно, что родители устают от работы и им не хватает сил на все. Но ребенок видит, как взрослым безразлична его проблема, и он остается наедине со своими переживаниями. Малыш еще не знает, что можно попросить помощи где-то еще, да и кто может быть ближе родителей? Поэтому он остается в ситуации беспомощности. От этого ребенок злится на себя, что он какой-то не такой и не может справиться с проблемой. В этот момент включается процесс самоедства и сомнений в собственных силах.
Если подростку хватает сил справиться с ситуацией, то он приобретает опыт ругать самого себя, чтобы подстегнуть к решению неприятностей. Во взрослом возрасте этот механизм перерождается во внутреннего критика, держащего эмоциональный кнут наготове. Такая мотивация в любой сложной ситуации помогает направить человека к успеху.
Но внутренний критик слеп, его арсенал скуден. Человек сделает невозможное и преодолеет препятствие любой ценой, только если его испугают до такой степени, что он почувствует себя загнанным в угол. Если у субъекта не хватит сил справиться с проблемой, его ждет наказание в виде самобичевания и ненависти к себе и, как следствие, депрессия.
Достигать цели можно и другими способами. В этом случае критику придется потесниться и пустить в "мир психологических защит" опору на других людей, а также уважение к себе и своим ценностям. Для этого понадобятся новые способы поведения с признанием "Я – хороший".
Мастер и Маргарита
Хороший пример, знакомый нам со школьных лет, – это Мастер из романа Булгакова "Мастер и Маргарита". Он был прекрасным историком, работал в музее и в один момент выиграл в лотерею. Поэтому герой книги бросил всю свою прежнюю жизнь, чтобы посвятить себя написанию романа про Понтия Пилата. Маргарита боготворила его гениальность, однако критики публично разнесли произведение в пух и прах. Мастер теряет веру в себя, погружается в глубокую депрессию.
В тот момент, когда человек начинает делать что-то новое для себя, его самооценка становится временно неустойчивой. Снова почувствовать себя хорошо поможет достаточное количество позитивной обратной связи.
К сожалению, роман о Понтии Пилате больше никто не читал. И кроме отклика Маргариты и негатива критиков, реакций у главного героя нет. Мастеру кажется, что его не оценили, поэтому ему так тяжело и хочется спрятаться от всего мира в психушке или комнатушке в подвале.
Маргарита выбирает здесь верную стратегию – она всей душой поддерживает самооценку любимого, но его грусть слишком велика, чтобы одна женщина с ней справилась. Если бы признания стало больше, например роман прочитали бы другие люди и высказали свой восторг, то было бы легче. Но для того чтобы организовать обратную связь, необходимо волевым усилием остановить гнобление себя и переключиться на взаимодействие с интересными людьми.
История Наташи
Наташа четыре года работала в кофейне и была верна идее помогать другим, даже если самой плохо. Так она проработала все это время практически без выходных и стала идеальной палочкой-выручалочкой для владельцев бизнеса.
Только появился нюанс: организм девушки дал сбой, из-за перегрузки истощилась нервная система, появились панические атаки и перепады настроения. Вишенкой на торте стало расстройство пищевого поведения и прибавка в весе. Наташа поняла, что дело зашло слишком далеко, и уволилась. Ей нужно было заняться здоровьем и поменять стиль жизни.
Естественно, включился внутренний критик, и Наташа целый месяц "варилась" в самообесценивании: "Я начинала что-то делать, но тут же бросала. Ничего не получалось, поэтому меня дико бесила минимальная продуктивность. В итоге я тратила время впустую, мучаясь в угрызениях совести за бездействие".
Если хотите обсудить эту тему со специалистом, то записывайтесь ко мне на терапию.
Корить себя за сниженную работоспособность в таком случае бесполезно, человек долго работал на пределе и выгорел дотла. Нужно принять этот факт и посвятить время восстановлению. Самобичевание мешает это сделать. Именно поэтому надо расширять способы заботы о себе, а не идти по проторенной дорожке к депрессии через стыд, вину и критику.
Как справиться с проблемой?
Если вы хотите изменить свои реакции, готовьтесь к длительной работе по перестройке стратегии действий в сложных ситуациях. Ведь всегда легче делать так, как привычно, особенно если не умеешь иначе.
Во-первых, отследите, в какой момент вы начинаете себя обесценивать: что с вами происходит в это время? На замену чего вы это делаете? Одни расстраиваются, и вместо того чтобы погрустить вдоволь, начинают самокритику. Другие попадают в историю, когда им физически плохо, но люди игнорируют свое состояние и принимаются душевно страдать. Хотя вместо этого могли бы отлежаться и прийти в себя. Причина включения внутреннего критика у каждого своя, ее нужно найти и продумать альтернативный план поведения. Например научиться делегировать и договариваться с людьми о помощи, нежели стремиться делать все самому,
Во-вторых, самобичевание выстраивает стену между вами и реальностью. Даже если вам кажется, что все пропало, то обратите внимание на людей рядом – со стороны им заметно больше, чем вам. Они могут искренне недоумевать, отчего вы так убиваетесь, ведь внешне все лучше, чем кажется. Скорее всего, вы попадаете в детскую беспомощность и горевание, когда с ситуацией сделать ничего нельзя.
Сделайте усилие, чтобы вернуться в реальность с помощью вопроса к близким – а как вы видите ситуацию? Обычно они с радостью поддерживают и, как Маргарита из романа, не устают приводить аргументы в противовес самообесцениванию. Такую поддержку можно отвергнуть, а можно принять с благодарностью и использовать ее как якорь эмоциональной стабилизации.
Лучшее лечение – это профилактика. Нужно меньше заниматься внутренними терзаниями и сфокусировать внимание на позитивной самооценке.
Введите привычку – ставить адекватные цели на день и вечером подводить итоги сделанному. Научитесь гордиться своими результатами и радоваться своей жизни. Чтобы не было провалов настроения, займитесь спортом. Это обеспечит выработку дофамина – гормона радости.
Подводя итог: если вы чувствуете самообесценивание, постарайтесь остановиться, посмотреть вокруг и обнаружить другие способы поведения. В том числе не бойтесь получать поддержку от других людей. Иногда без нее никак не обойтись.
Если хотите обсудить эту тему со специалистом, то записывайтесь ко мне на терапию.
Статья была написана во время сотрудничества Москва 24, автор - Анна Девятка.
У меня можно почитать статьи на тему:
Попытка № 5: как избавиться от страхов, мешающих создать отношения. Болезненное расставание знакомо практически каждому. После завершения отношений на сердце остаются шрамы и воспоминания о негативном опыте, который не хочется повторять. Заново влюбиться мешает множество страхов: боязнь не найти того самого человека, разочароваться и впустую потратить время либо попасть в отношения, где нет уважения и твою любовь используют в своих целях.
Читать статью: Попытка № 5
Счет, пожалуйста: должен ли мужчина платить за женщину в любых ситуациях? Есть темы, вокруг которых регулярно возникают ожесточенные споры. И одна из самых популярных противоречивых ситуаций – должен ли мужчина всегда и везде платить за женщину. Она же вызвала на этой неделе ожесточенные споры в Сети. Давайте поговорим о том, как вести себя в подобных обстоятельствах.
Читать статью: Счет, пожалуйста
Перейти в блог, посмотреть все статьи
Почему домохозяйкам важно уметь о себе позаботиться. В большинстве случаев домохозяйку обеспечивает мужчина рядом. Если женщина теряет его, то фактически становится матерью-одиночкой и дочерью на попечении родителей. Если же девушка изначально решила полностью заняться бытовыми делами и не получать профессию, то выбраться из непростой ситуации гораздо сложнее. Давайте вместе обсудим, как вести себя в подобных обстоятельствах.
Читать статью: Почему домохозяйкам важноПерейти в блог, посмотреть все статьи
2025-03-14 12:02
Колонка Москва 24