Рубрика с психологом Анна Девятка на радио Говорит Москва в программе Макса Челнокова и Марины Александровой «Мы вас услышали». Сегодня обсуждаем тему: навязчивые мысли.
Практически каждого человека посещают навязчивые мысли, разница в том что кто-то легко их отбрасывает и не испытывает дискомомфорта, а для кого-то они становятся мучением. Навязчивые мысли – это образы или побуждения, которые против воли человека вторгаются в сознание.Как только вы начинаете бороться с навязчивыми мыслями, пытаетесь их проигнорировать или вытеснить – они набирают силу и с большей настойчивостью стучатся к вам в разум.
Например, женщина гуляет с собакой, а в голове прокручивает диалог со своей мамой, которая накануне вечером настаивала на скорейшем рождении внуков, невзирая на трудности с деньгами и сложные отношения с мужем. Женщина с удовольствием думала бы о чем-то другом, но незавершенная ситуация настолько эмоциональна, что она прокручивает ее в голове вновь и вновь, фантазируя как она могла бы повести себя более удачным образом.
Это незавершенная ситуция, сопровождающаяся эмоциями тревоги, страха за разрушение отношений, опасения что тебя отвергнут и в тоже время злости на нарушение границ. Если женщина в нашей истории будет подавлять свои переживания, они уйдут вглубь подсознания и начнут выплескиваться в виде аутоагрессии «я плохая дочь, я достойна наказания» или навязчивых мыслей «хочу сделать маме больно».
Например, женщина гуляет с собакой, а в голове прокручивает диалог со своей мамой, которая накануне вечером настаивала на скорейшем рождении внуков, невзирая на трудности с деньгами и сложные отношения с мужем. Женщина с удовольствием думала бы о чем-то другом, но незавершенная ситуация настолько эмоциональна, что она прокручивает ее в голове вновь и вновь, фантазируя как она могла бы повести себя более удачным образом.
Это незавершенная ситуция, сопровождающаяся эмоциями тревоги, страха за разрушение отношений, опасения что тебя отвергнут и в тоже время злости на нарушение границ. Если женщина в нашей истории будет подавлять свои переживания, они уйдут вглубь подсознания и начнут выплескиваться в виде аутоагрессии «я плохая дочь, я достойна наказания» или навязчивых мыслей «хочу сделать маме больно».
Что делать?
1.Выровнять эту ситуацию возможно принимая свои мысли: «Да, похоже эта ситуация меня так сильно затронула, что я не могу ее отпустить». Признание важности этих мыслей – первый шаг к избавлению от них. С помощью этих мыслей подсознание хочет привлечь ваше внимание к чему-то важному, возможно к тому что вас пугает или кажется неважным.
2. Отчуждение смысла мыслей и внимание к эмоциям: «О чем сигнализируют мои мысли?» О том что больно, грустно, зло? О том что меня не понимают и хотят заставить делать что-то против моей воли? Попробуйте услышать смысл, лежащий в глубине этих мыслей. Например, зацикленность «я плохая дочь» может означать «мне как дочери больно знать, что мама меня не понимает и хочет чтобы я жила по шаблону, хотя нет такой возможности»
3. Перевод мыслей и эмоций в действия или план действий. Если женщина из нашей истории, назовем ее Майя, решится поговорить с мамой и высказать свою точку зрения то она вступит в прямой конфликт. Потому что скорее всего мама не захочет ее слышать, и Майя знает про это и поэтому останавливает свою активность с помощью навязчивых мыслей. Но в данном случае открытая конфронтация с попыткой донести свою точку зрения для девушки будет более здоровым вариантом, чем самосдерживание и обострение страхов в связи с этим.
1.Выровнять эту ситуацию возможно принимая свои мысли: «Да, похоже эта ситуация меня так сильно затронула, что я не могу ее отпустить». Признание важности этих мыслей – первый шаг к избавлению от них. С помощью этих мыслей подсознание хочет привлечь ваше внимание к чему-то важному, возможно к тому что вас пугает или кажется неважным.
2. Отчуждение смысла мыслей и внимание к эмоциям: «О чем сигнализируют мои мысли?» О том что больно, грустно, зло? О том что меня не понимают и хотят заставить делать что-то против моей воли? Попробуйте услышать смысл, лежащий в глубине этих мыслей. Например, зацикленность «я плохая дочь» может означать «мне как дочери больно знать, что мама меня не понимает и хочет чтобы я жила по шаблону, хотя нет такой возможности»
3. Перевод мыслей и эмоций в действия или план действий. Если женщина из нашей истории, назовем ее Майя, решится поговорить с мамой и высказать свою точку зрения то она вступит в прямой конфликт. Потому что скорее всего мама не захочет ее слышать, и Майя знает про это и поэтому останавливает свою активность с помощью навязчивых мыслей. Но в данном случае открытая конфронтация с попыткой донести свою точку зрения для девушки будет более здоровым вариантом, чем самосдерживание и обострение страхов в связи с этим.
Навязчивые мысли пробуждают чувство страха:
1. за свою адекватность и вменяемость, человек боится сойти с ума
2. страх стыда и позора – это заметят люди «как с этим дальше жить?»
3. страх потерять контроль и причинить себе или близким вред
4. страх смерти как заслуженное наказание за подобные мысли
5. страх заболеть чем-то смертельным, ипохондрия
Организм находится в состоянии постоянной готовности к действию, вегетативного перенапряжения.
Как переключить внимание с тревожных мыслей на реальность:
1. Используйте резиночку на руке, которую можно оттянуть и с помощью болевого эффекта вернуть себя в реальный мир
2. Упражнение 54321. Оглядитесь и найдите 5 предметов, которые попадаются на глаза и назовите их – так вы включите визуальное внимание. Затем услышьте 4 звука вокруг себя и назовите их, так вы включите слуховое восприятие. Назовите 3 любых ощущения, можно прикоснуться к трем разным объектам и назвать ощущения, включается сенсорика. Заметьте два запаха и подключите обоняние. Последнее – назовите 1 вкус и ощутите его, можно положить в рот дольку лимона. Так включатся все органы восприятия и можно будет обнаружить опору на реальный мир.
1. за свою адекватность и вменяемость, человек боится сойти с ума
2. страх стыда и позора – это заметят люди «как с этим дальше жить?»
3. страх потерять контроль и причинить себе или близким вред
4. страх смерти как заслуженное наказание за подобные мысли
5. страх заболеть чем-то смертельным, ипохондрия
Организм находится в состоянии постоянной готовности к действию, вегетативного перенапряжения.
Как переключить внимание с тревожных мыслей на реальность:
1. Используйте резиночку на руке, которую можно оттянуть и с помощью болевого эффекта вернуть себя в реальный мир
2. Упражнение 54321. Оглядитесь и найдите 5 предметов, которые попадаются на глаза и назовите их – так вы включите визуальное внимание. Затем услышьте 4 звука вокруг себя и назовите их, так вы включите слуховое восприятие. Назовите 3 любых ощущения, можно прикоснуться к трем разным объектам и назвать ощущения, включается сенсорика. Заметьте два запаха и подключите обоняние. Последнее – назовите 1 вкус и ощутите его, можно положить в рот дольку лимона. Так включатся все органы восприятия и можно будет обнаружить опору на реальный мир.
Бывает два типа навязчивых мыслей, одни из них требуют медикаментозного лечения, другие – нет. ОКР, Депрессия, психозы требует обязательного медицинского сопровождения. Если мысли вызваны тревогой за будущее, незавершенными ситуациями в прошлом или размышлениями на какие либо темы – можно справиться с психологом.
1. Страх перед определенными ситуацияии (авария, заболевание, ошибки)
2. Сомнения и неуверенность (правильно ли я поступил?
3. Постоянное сравнение с другими (успех, внешность, способности)
4. Идея о чистоте. ОКР
5. Сексуальные и навязчивые мысли. Сомнения в своей сексуальности
6. Склонность к контролю. Желание всех проконтролировать – поел ли, поспал, что надел и так далее
7. Страх потери контроля. Страшно что будет если не контролировать
8. Навязчивые мысли о здоровье
9. Религиозные или моральные убеждения. Страх наказания или греховности
10. Идея о смерти или трагических событиях
2. Сомнения и неуверенность (правильно ли я поступил?
3. Постоянное сравнение с другими (успех, внешность, способности)
4. Идея о чистоте. ОКР
5. Сексуальные и навязчивые мысли. Сомнения в своей сексуальности
6. Склонность к контролю. Желание всех проконтролировать – поел ли, поспал, что надел и так далее
7. Страх потери контроля. Страшно что будет если не контролировать
8. Навязчивые мысли о здоровье
9. Религиозные или моральные убеждения. Страх наказания или греховности
10. Идея о смерти или трагических событиях
ВАЖНО!
1. Обязательно мысли озвучивать и разделять их с кем-то
2. Стараться слышать себя «что говорят мне мои мысли?» и стараться менять ситуацию в жизни если устал, разозлился на что-то или чувствуешь несправедливость в свой адрес и чувствуешь возможность ее исправить
2. Стараться слышать себя «что говорят мне мои мысли?» и стараться менять ситуацию в жизни если устал, разозлился на что-то или чувствуешь несправедливость в свой адрес и чувствуешь возможность ее исправить