Фитнес-браслеты могут вызывать стресс и тревожность

Ученые отмечают: чрезмерное внимание к показателям фитнес-гаджетов может вызвать тревожность. Электронные помощники часто дают неточные данные – от некорректной оценки веса до непосчитанных шагов. Давайте поговорим о балансе в подходе к здоровому образу жизни.

Недавно ученые исследователи из Льежского университета заявили, что параллельно с изменением привычек фитнес-браслеты способны негативно повлиять на ментальное здоровье владельца.

Исследователи опросили 30 пользователей таких устройств, а также программ для расчета калорий, отслеживания уровня активности, измерения пульса, давления и других показателей. По итогам респондентов разделили на три группы по "траектории вовлеченности":

– первые увлеклись ЗОЖем и осваивали новые привычки
– вторые теряли интерес в первую же неделю
– третьи же становились, грубо говоря, одержимыми, увлеченность трансформировалась в навязчивую идею

В итоге эксперты выяснили, что негативное или положительное влияние фитнес-устройств напрямую зависело оттого, как к ним относились сами пользователи: та самая третья группа страдала от повышения уровня стресса и тревожности.

Дело в том, что к телу нужно относиться так же, как к клиенту на приеме психолога. Да, есть определенные алгоритмы и базовые знания, помогающие человеку развиваться как личности или как спортсмену в зале, но каждый случай важно рассматривать индивидуально. У всех есть своя жизненная история, наработанный опыт и стиль активности. Порой, можно разрушить то, что действительно важно, пытаясь слушать бесконечные напоминания из серии "подвигайтесь, вы много сидите". Лене 34 года, она мать двух мальчишек и замужем восемь лет, еще она работает и занимается бытом. Несмотря на большую эмоциональную нагрузку, она мало двигается и чувствует, что это сказывается на здоровье. Все знают: если мышцы долго не использовать, они начинают атрофироваться. Это классическая история многих женщин – дома она в делах, а на работе сидит так долго, что уже ног не чувствует. Лена дала себе обещание "буду ходить 10 000 шагов в день" и даже купила недорогой фитнес-браслет.

И вот, представьте себе ситуацию: женщина едет домой после работы, мечтая дойти до квартиры сквозь осеннюю морось и вкусно поужинать, расслабиться после сложного дня. Вдруг браслет присылает уведомление: вы еще можете выполнить план на сегодня, будьте активнее. А у Лены сил уже нет, но она испытывает укол вины и стыда, что не может сдержать данное себе же обещание. Она начинает тревожиться и раскручивать мысль, что если не может "нашагать", сколько надо, то причиняет своему здоровью непоправимый вред. В результате женщина выходит из метро и делает круг по району, убеждая себя в правильности происходящего.

Она позволила фитнес-браслету контролировать, что ей делать сквозь усталость и непогоду. В результате цель по шагам-то она закрыла, только заболела ОРВИ, потому что нашагивать в переутомленном состоянии, когда и тело-то свое плохо чувствуешь от перенапряжения, а еще и в такую погоду – плохая идея, мало какой иммунитет выдержит.

Надеюсь, эта история помогла вам утвердиться в понимании, что ни одни фитнес-часы или приложения не могут решить за вас, как вам лучше провести свое время.

Наверняка вам знакомы люди, обещающие "жить новой жизнью с понедельника или Нового года". Им кажется, что если они будут максимально строги с собой, перетерпят диеты и лишения, то достигнут результата очень быстро. К сожалению, такое не работает у людей без спортивного прошлого – по итогу они просто испытывают колоссальный стресс от новой жизни. Поэтому им важно себя хвалить и приучать к формированию длительной привычки, к пониманию оттянутого результата. А это значит, что важно ориентироваться не на показатели браслетов в момент времени, а на динамику в целом.

При этом бывает даже так, что человек весь день провел на ногах, а браслет посчитал шаги как-то странно, и даже усталость ощущается на все 20 000 шагов, а браслет показывает только 5 000 из них. С чем это связано? Непонятно, но в такие моменты лучше отдавать предпочтение реальным ощущениям и от души похвалить себя за активность и, может быть, даже немного восхититься.

Кстати, в такие моменты можно сравнивать данные с друзьями и партнерами. Бывает, люди провели весь день вместе, а данные о пройденных шагах отличаются.

Возникает вопрос: а как же относиться к данным с гаджетов и нужны ли они, если приносят только стресс и тревожные обещания самому себе "в выходные я восполню все долги по активности за неделю"? Здесь нам пригодится фраза "не можешь изменить ситуацию, поменяй отношение к ней". Если ставить браслет на искусственный пьедестал почета и придавать ему дополнительную значимость, то это будет вредить. А если относиться как к помощнику, который иногда может ошибаться и выдавать неправильные данные, то вы окажетесь главнее и сохраните право даже "уволить" – отказаться пользоваться сбивающим с толку прибором.

Она рассказывает, что без девайса ей стало жить намного проще, она больше следит за своим комфортом, без чужого, искусственно созданного и навязанного мнения.

Давайте спросим еще одно мнение. Дима, IT-специалист, работающий на удаленке, рассказывает со знанием дела:

Подводя итоги темы, еще раз обозначим важность использования гаджетов как вспомогательных ориентиров, которые помогают отслеживать прогресс. Если же говорить про реальную жизнь, старайтесь больше опираться на свои ощущения и уместность той или иной нагрузки.

Статья была написана во время сотрудничества Москва 24, автор - Анна Девятка