Основной симптом тревоги — нарушение дыхания.  Выравнивание дыхания позволяет на время успокоиться, почувствовать умиротворение. 
1. Представьте и почувствуйте себя дышащим.
buddhist_faith-2400x1350
Можете ли в своем дыхании различить, как воздух поступает в нос, проходит по трахее в легкие и бронхи, как раздвигаются ребра, растягивается спина, как увеличивается пространство, когда вы вдыхаете и расширяете грудь? Можете ли вы прочувствовать выдох, как эластичное, без всякого усилия, возвращение ребер и мускулатуры в состояние покоя, предшествующее следующему вдоху? 

2. Сделайте своей привычкой зевать и потягиваться при возможности.

nastol.com.ua-895

Возьмите за образец кошку. Начиная зевок, дайте нижней челюсти опуститься, как будто она совсем падает. Наберите воздуха, как будто нужно наполнить не только легкие, а все тело. Дайте свободу рукам, распустите локти, отведите назад плечи насколько возможно. На вершине натяжения и вдоха отпустите себя и дайте всем напряжениям, которые вы создали, расслабиться.

Источники:

  1. Наталья Лебедева, Елена Иванова/Путешествие в гештальт. Теория и практика;
  2. http://gestaltclub.com/exercises/uprazhneniya-po-geshtaltu/dykhatelnye-uprazhneniya

Яндекс.Метрика